Приветствую Вас Гость | RSS
Пятница
20.07.2018, 05:09
Клуб соотечественников в Бодруме.
Главная Как побороть бессонницу - Форум Регистрация Вход
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 1 из 1
  • 1
Модератор форума: OlgaYagiz  
Форум » Общий форум » Здоровье и красота » Как побороть бессонницу (Советы, Упражнения Йоги)
Как побороть бессонницу
OlgaYagizДата: Четверг, 09.04.2009, 10:43 | Сообщение # 1
Подполковник
Группа: Модераторы
Сообщений: 100
Репутация: 1
Статус: Offline
В бессоннице нет ничего приятного или романтичного. Бессонница - это расстройство сна, которое характеризуется неспособностью заснуть в течение значительного периода времени ночью. Бессонница опасна, так как съедает человека изнутри, нарушая его нервную систему. По результатам последних исследований, более всего от бессонницы страдают женщины и люди пожилого возраста. Бессонница возникает не только по причине серьезных стрессов. Очень часто нарушение сна появляется из-за неправильной подготовки к нему. Ниже приведены советы, которые помогут настроиться на сон и расслабиться:
- не решать перед сном серьезных проблем, тем самым исключать дополнительное эмоциональное напряжение; помнить, что «утро вечера мудренее», и на свежую голову решение придет быстрее;
- соблюдать режим, т.е. стараться ложиться спать и вставать в одно и то же время, цикл «засыпания-пробуждения» организма регулируется природными биоритмами, поэтому очень важно ложиться и вставать в определенное время;
- время сна для взрослых 7-8 часов в сутки, для детей не менее 10;
- для тех, кто плохо спит ночью не рекомендуется спать в дневное время, лучше потерпеть и накопить усталость, которая поможет быстрее заснуть вечером;
- не есть перед сном тяжелую пищу (мясо, бобовые); после 18 часов нежелательно пить кофе и крепкий чай;
- перед сном выпить стакан кефира или стакан теплого молока с медом, можно съесть одно несладкое яблоко или банан; вещества, способствующие нормализации сна, содержатся так же в капусте, огурцах, различных специях (гвоздика, кориандр, тмин, имбирь), пряных овощах (укроп, базилик), луке, кожуре апельсина и др.;
- перед сном не делать физических упражнений;
- мыть ноги на ночь горячей водой, такая процедура снимает усталость, дает энергию, успокаивает нервную систему, улучшает сон;
- комната, где человек спит, должна ассоциироваться только с положительными эмоциями, поэтому психологи рекомендуют все конфликты решать вне стен спальни, немаловажное значение имеет также цветовое и световое решение помещения: яркие, агрессивные цвета, обилие света мало способствуют расслаблению; лучше, если спальня оформлена в спокойных, нейтральных или пастельных тонах, а свет будет приглушенным, включенным на неполную мощность; создайте в спальне располагающую к сну атмосферу, прежде всего, уберите из спальни компьютер и телевизор, бросьте вредную привычку читать в постели;
- отличным эффектом обладает несложная гимнастика для тела: закрыв глаза, нужно представить все тело и медленно расслаблять сначала пальцы ног, ощущая, как они наливаются приятной тяжестью, затем всю стопу и т. д., поднимаясь, таким образом, все выше и выше, нужно добиться расслабления всего тела;
- спать лучше всего на боку, в позе эмбриона, такое положение тела подсознательно успокаивает человека, расслабляет.

3 Упражнения Йоги против бессонницы

Избавиться от назойливых мыслей, снять нервное возбуждение, напряжение, стресс помогает практика йоги. Этот простой комплекс, разработанный преподавателем йоги Виржини Коэн (Virginie Cohen), можно выполнять лежа в постели, прямо в пижаме, без специальной подготовки и особых усилий. Расслабить тело, успокоить дыхание, улучшить кровообращение можно при помощи трех простых поз, практикуемых прямо перед сном. Впрочем, вы можете выбрать из них и одну-две наиболее комфортные – эффект от этих упражнений не заставит себя ждать.

Полумостик
Лежа на спине, вытянитесь в постели; колени согнуты, ноги на ширине плеч. «Разложите» нижнюю часть спины таким образом, чтобы зона почек максимально плотно прилегала к матрасу. Медленно поднимайте нижнюю часть живота вверх; затем – таз целиком; затем – постепенно спину, позвонок за позвонком, до уровня лопаток, пока грудь не коснется подбородка. Оставаясь в этой позе, в естественном ритме совершите семь вдохов и выдохов, затем медленно, позвонок за позвонком, верните спину в исходное положение. Полежите неподвижно несколько мгновений, затем трижды повторите все с самого начала. Эта поза возвращает гармонию всему телу. Она помогает расслабить ноги и таз и стимулирует органы верхней части тела. При помощи нее можно снять напряжение со спины и ослабить боли в позвоночнике.

Скручивание сидя
Сядьте по-турецки с прямой спиной. Медленно поверните верхнюю часть корпуса вместе с головой направо, упираясь пальцами правой руки в матрас за собой, около левой ягодицы; левой ладонью держитесь за правое колено. Глубоко дышите через нос, отмечая, как живот и низ грудной клетки наполняются при вдохе и опадают при выдохе. Сделайте глубокий вдох, вытягивая позвоночник вверх, и на выдохе выполните скручивание. Старайтесь не поднимать плечи. Выполните семь вдохов и выдохов и вернитесь в исходное положение. Повторите движение в другую сторону. Эта поза «открывает» грудную клетку и освобождает область солнечного сплетения, где к концу дня нередко скапливается напряжение. Скручивание избавляет позвоночник от тех нагрузок, которые он испытывает в течение дня.

Мудра центров энергии
Слово «мудра» на санскрите означает «поза рук». Лежа на кровати, положите под затылок небольшую подушку; ноги разведены на ширину таза. Закройте глаза и положите руки на лобок – правую на левую, большой палец правой руки на большой палец левой. Глубоко вдохните, задержите воздух в легких на три секунды и медленно выдохните. Повторите семь раз. Затем положите руку на живот чуть ниже пупка, поменяв руки (левую на правую, большой палец левой на большой палец правой), и снова сделайте семь вдохов-выдохов. Продолжайте дышать в том же ритме, положив руки на область солнечного сплетения; затем – на грудь на уровне сердца; затем – на горло, каждый раз меняя местами правую и левую. Вытяните руки вдоль тела, прикройте глаза и представьте себе голубое небо. По нему плывут легкие облака, вас обдувает легкий бриз, вы вдыхаете приятные запахи... и медленно погружаетесь в сон. Эта поза дает отдохнуть сердцу и успокаивает разум. Пять нижних чакр вновь наполнены легкостью и энергией. С верхними чакрами (лоб и макушка) вечером лучше не работать, чтобы не стимулировать мозговую активность перед сном.

Всем сладких и крепких снов smile

 
LiKuSiKДата: Воскресенье, 12.04.2009, 14:38 | Сообщение # 2
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 43
Репутация: 0
Статус: Offline
спасибо за полезную инфомацию

Господи, молю, дай мне:
Mудрости, чтобы понимать мужчину,
любви, чтобы прощать его, Tерпения к его настроениям.
Силы же, заметь, не прошу, а то ж ушибу его нафиг...
 
ГалочкаДата: Четверг, 05.08.2010, 10:37 | Сообщение # 3
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
Да, интересная статья. Мне помогает прохладный душ, скучная книженция или сериал и пара таблеток нерво-вит.
 
Форум » Общий форум » Здоровье и красота » Как побороть бессонницу (Советы, Упражнения Йоги)
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск:

Copyright MyCorp © 2018