OlgaYagiz | Дата: Четверг, 09.04.2009, 10:43 | Сообщение # 1 |
Подполковник
Группа: Модераторы
Сообщений: 100
Статус: Offline
| В бессоннице нет ничего приятного или романтичного. Бессонница - это расстройство сна, которое характеризуется неспособностью заснуть в течение значительного периода времени ночью. Бессонница опасна, так как съедает человека изнутри, нарушая его нервную систему. По результатам последних исследований, более всего от бессонницы страдают женщины и люди пожилого возраста. Бессонница возникает не только по причине серьезных стрессов. Очень часто нарушение сна появляется из-за неправильной подготовки к нему. Ниже приведены советы, которые помогут настроиться на сон и расслабиться: - не решать перед сном серьезных проблем, тем самым исключать дополнительное эмоциональное напряжение; помнить, что «утро вечера мудренее», и на свежую голову решение придет быстрее; - соблюдать режим, т.е. стараться ложиться спать и вставать в одно и то же время, цикл «засыпания-пробуждения» организма регулируется природными биоритмами, поэтому очень важно ложиться и вставать в определенное время; - время сна для взрослых 7-8 часов в сутки, для детей не менее 10; - для тех, кто плохо спит ночью не рекомендуется спать в дневное время, лучше потерпеть и накопить усталость, которая поможет быстрее заснуть вечером; - не есть перед сном тяжелую пищу (мясо, бобовые); после 18 часов нежелательно пить кофе и крепкий чай; - перед сном выпить стакан кефира или стакан теплого молока с медом, можно съесть одно несладкое яблоко или банан; вещества, способствующие нормализации сна, содержатся так же в капусте, огурцах, различных специях (гвоздика, кориандр, тмин, имбирь), пряных овощах (укроп, базилик), луке, кожуре апельсина и др.; - перед сном не делать физических упражнений; - мыть ноги на ночь горячей водой, такая процедура снимает усталость, дает энергию, успокаивает нервную систему, улучшает сон; - комната, где человек спит, должна ассоциироваться только с положительными эмоциями, поэтому психологи рекомендуют все конфликты решать вне стен спальни, немаловажное значение имеет также цветовое и световое решение помещения: яркие, агрессивные цвета, обилие света мало способствуют расслаблению; лучше, если спальня оформлена в спокойных, нейтральных или пастельных тонах, а свет будет приглушенным, включенным на неполную мощность; создайте в спальне располагающую к сну атмосферу, прежде всего, уберите из спальни компьютер и телевизор, бросьте вредную привычку читать в постели; - отличным эффектом обладает несложная гимнастика для тела: закрыв глаза, нужно представить все тело и медленно расслаблять сначала пальцы ног, ощущая, как они наливаются приятной тяжестью, затем всю стопу и т. д., поднимаясь, таким образом, все выше и выше, нужно добиться расслабления всего тела; - спать лучше всего на боку, в позе эмбриона, такое положение тела подсознательно успокаивает человека, расслабляет. 3 Упражнения Йоги против бессонницы Избавиться от назойливых мыслей, снять нервное возбуждение, напряжение, стресс помогает практика йоги. Этот простой комплекс, разработанный преподавателем йоги Виржини Коэн (Virginie Cohen), можно выполнять лежа в постели, прямо в пижаме, без специальной подготовки и особых усилий. Расслабить тело, успокоить дыхание, улучшить кровообращение можно при помощи трех простых поз, практикуемых прямо перед сном. Впрочем, вы можете выбрать из них и одну-две наиболее комфортные – эффект от этих упражнений не заставит себя ждать. Полумостик Лежа на спине, вытянитесь в постели; колени согнуты, ноги на ширине плеч. «Разложите» нижнюю часть спины таким образом, чтобы зона почек максимально плотно прилегала к матрасу. Медленно поднимайте нижнюю часть живота вверх; затем – таз целиком; затем – постепенно спину, позвонок за позвонком, до уровня лопаток, пока грудь не коснется подбородка. Оставаясь в этой позе, в естественном ритме совершите семь вдохов и выдохов, затем медленно, позвонок за позвонком, верните спину в исходное положение. Полежите неподвижно несколько мгновений, затем трижды повторите все с самого начала. Эта поза возвращает гармонию всему телу. Она помогает расслабить ноги и таз и стимулирует органы верхней части тела. При помощи нее можно снять напряжение со спины и ослабить боли в позвоночнике. Скручивание сидя Сядьте по-турецки с прямой спиной. Медленно поверните верхнюю часть корпуса вместе с головой направо, упираясь пальцами правой руки в матрас за собой, около левой ягодицы; левой ладонью держитесь за правое колено. Глубоко дышите через нос, отмечая, как живот и низ грудной клетки наполняются при вдохе и опадают при выдохе. Сделайте глубокий вдох, вытягивая позвоночник вверх, и на выдохе выполните скручивание. Старайтесь не поднимать плечи. Выполните семь вдохов и выдохов и вернитесь в исходное положение. Повторите движение в другую сторону. Эта поза «открывает» грудную клетку и освобождает область солнечного сплетения, где к концу дня нередко скапливается напряжение. Скручивание избавляет позвоночник от тех нагрузок, которые он испытывает в течение дня. Мудра центров энергии Слово «мудра» на санскрите означает «поза рук». Лежа на кровати, положите под затылок небольшую подушку; ноги разведены на ширину таза. Закройте глаза и положите руки на лобок – правую на левую, большой палец правой руки на большой палец левой. Глубоко вдохните, задержите воздух в легких на три секунды и медленно выдохните. Повторите семь раз. Затем положите руку на живот чуть ниже пупка, поменяв руки (левую на правую, большой палец левой на большой палец правой), и снова сделайте семь вдохов-выдохов. Продолжайте дышать в том же ритме, положив руки на область солнечного сплетения; затем – на грудь на уровне сердца; затем – на горло, каждый раз меняя местами правую и левую. Вытяните руки вдоль тела, прикройте глаза и представьте себе голубое небо. По нему плывут легкие облака, вас обдувает легкий бриз, вы вдыхаете приятные запахи... и медленно погружаетесь в сон. Эта поза дает отдохнуть сердцу и успокаивает разум. Пять нижних чакр вновь наполнены легкостью и энергией. С верхними чакрами (лоб и макушка) вечером лучше не работать, чтобы не стимулировать мозговую активность перед сном. Всем сладких и крепких снов
|
|
| |
LiKuSiK | Дата: Воскресенье, 12.04.2009, 14:38 | Сообщение # 2 |
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 43
Статус: Offline
| спасибо за полезную инфомацию
Господи, молю, дай мне: Mудрости, чтобы понимать мужчину, любви, чтобы прощать его, Tерпения к его настроениям. Силы же, заметь, не прошу, а то ж ушибу его нафиг...
|
|
| |
Галочка | Дата: Четверг, 05.08.2010, 10:37 | Сообщение # 3 |
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Да, интересная статья. Мне помогает прохладный душ, скучная книженция или сериал и пара таблеток нерво-вит.
|
|
| |